Cuarta semana!! Aún no me acabo de creer que aún siga con tanta fuerza!

Bueno, como cada miércoles aquí estoy para contaros que tal me ha ido la ultima semana, no puedo quejarme ya que después de darme algún que otro caprichillo hoy recién levantada me he ido al baño y al subirme la bascula he descubierto que he bajado 1 kg y 100 gramos!!! Después de 28 días de reto, después de tanto esfuerzo y dedicación los resultados son más que satisfactorios, en todos estos días he adelgazado más de lo que tenía como meta.

- Primer mes: ¡6 KG y 100 GRAMOS!


                                                "HEALTHY LIFE"

Solo tengo buenas palabras, decir que cada día estoy más motivada y con más ilusión por cambiar y sentirme mejor conmigo misma y con mi cuerpo, poder mirarme al espejo y verme cómoda y sin miedos es lo que más deseo. Está claro que este camino que he decidido recorrer no es fácil, hay días difíciles en los que tienta tirar la toalla, pero ver tan buenos resultados hace que si valga la pena continuar con mi cambio en mi vida                                              

 

 

Esos días en los que me siento triste, en los que estoy deprimida y no tengo ganas de seguir dedicando tiempo a vivir este estilo de vida, acabo sumergida en innumerables paginas o blogs de chic@s con mi misma situación, que han luchado día a día para conseguir sentirse bien consigo mismas, esto hace que me sienta totalmente identificada, entonces porque no voy a conseguirlo? Claro que voy a conseguirlo, POCO A POCO, pero sé que llegaré a verme como yo deseo, cómoda y feliz de mi misma.

 

 

Esta semana he practicado 4 días a la semana ejercicio, quería hacer algún día más pero entre la espalda y las clases no he podido, pero siempre intento hacer mínimo los 4 días :) una amiga me ha pasado una tabla de ejercicios que estoy intentando seguir al máximo, eso sí, mi media hora de Zumba nadie me la quita :D noto como mi cuerpo va pidiendo más ejercicio y más intensidad y la verdad me encanta ver que poco a poco tengo más aguante a la hora de hacer ejercicio, tengo ganas de salir a correr todos los días pero la lluvia es una gran enemiga! Cuando llegue el veranito ya podré hacerlo, mientras tanto a seguir haciendo deporte en casita.

 

 

En lo referente a la comida, un día quedé con mis amigas y me salté "mi cena igera" pero bueno, darme caprichos también esta bien ya que no todo es prohibirme cosas, valió la pena porque me lo pasé en grande con ellas, el resto de la semana ha transcurrido con total normalidad:

 

• Día 22: Ensalada + 2 pechugas (a la plancha).
• Día 23: Ensalada + carne de cerdo (a la plancha).
• Día 24: Ensalada completa.
• Día 25: Cocido (verduras, pollo y legumbres).
• Día 26: Lentejas.
• Día 27: Ensalada + salmón (cocido).
• Día 28: Arroz amarillo.

 

Como siempre, en mis comidas sigo sin eliminar alimentos, lo que más caracteriza de mi alimentación y mi dieta es que siempre ceno ligero (tortilla francesa, una pechuga a la plancha, unas lonchas de jamón cocido) ya que a partir de cierta hora nuestro metabolismo es más lento a la hora de asimilar ciertos alimentos. Como ya he repetido en anteriores entradas, lo que más me ayuda es beber mucha agua y sobretodo a la hora de saciarme tomo varios tés al día.

 

 

 

Algo diferente en mi es que me siento bien, veo las cosas de forma diferente y en verdad todo empieza a ir mejor, a pesar de que siempre va a haber gente que me desea de todo menos algo bueno, pero para esa gente deciros que no me importa lo que podáis decir de mi, porque nada me va a afectar, lo único que puedo decir es que miréis por vuestra propia vida sin meteros en la de los demás ya que lo último que hago es pensar en vosotros ;) Nada me va a hacer sentirme mal, tengo a mi familia que adoro, a mi novio que lo único que hace es cuidarme y tengo a los mejores amigos del mundo que no los cambiaría por nada! Os quiero muchísimo, gracias por vuestro apoyo!

 

 

 

Daros las gracias, nos vemos la semana que viene con nueva entrada :)

 

 

 

 

Ya van 21 días y cada día con más motivación :)

Hola chic@s, después de tres semanas aquí estoy, con ilusión por cuidarme y comer sano. Sinceramente no pensé que obtendría tan buenos resultados pero así ha sido, hoy el hecho de volver a subirme a la báscula me ha dado una enorme alegría, ver que he bajado esta última semana 1 kg 600 gramos hace que me sienta realizada con todo lo que hago. Ya he eliminado 5 kg desde que he comenzado este bonito reto y me siento muy bien conmigo misma, empiezo a notar los cambios en mi cuerpo :)



Tengo que decir que después de estas semanas han surgido días complicados, pero no he pasado hambre, para nada, comer sano no significa que vayas a pasar hambre, todo lo contrario, se puede comer de todo pero sin abusar y sobretodo hacer ejercicio. Con esto último no digo que tengamos que ponernos todos los días a hacer ejercicio durísimo ni nada por el estilo eh, se trata de hacer el ejercicio que nuestro cuerpo necesita y aguante y no todos los días, yo, personalmente intento hacer ejercicio 4 días a la semana (si la espalda me lo permite, cosa que pasa más de lo que desearía) alterno algo movido como zumba o body combat con ejercicios como abdominales, glúteos, brazo...



También decir que cuando empecé me cansaba demasiado pronto, hacía 15 minutos de zumba y acababa cansadísima, pero con el paso de los días he ido aumentado los ejercicios y el tiempo de duración de estos. Muchos diréis que no tenéis tiempo para hacer ejercicio porque tenéis que estudiar o llegáis cansados de trabajar pero esto es el resultado de excusarse para no hacerlo, yo era la primera que lo decía, que si no podía pagarme el gimnasio, que si hacía frío para salir un rato a caminar.... excusas. Ahora intento hacer ejercicio porque sé que es bueno para mi cuerpo y también porque me ayuda con los dolores que tengo de espalda, el ejercicio mejora nuestra calidad de vida y nos hace más agiles. Como ya he dicho no sé trata de hacer horas y horas, con dedicarle 30 minutos al día ya es suficiente, mientras ves la tele puedes hacer unos pocos abdominales, en vez de subir en el ascensor pues subes por las escaleras, cuando vas de compras en vez de buscar aparcamiento justo al lado de las tiendas puedes aparcas un poco más lejos y así andas más, muchos trucos para no estancarnos!!!(en el caso de que quieras ponerte más en forma está claro que debes involucrarte más)


Esta semana he comido:

• Día 15: Ensalada + Pollo (asado)
• Día 16: Ensalada + Pechuga (a la plancha)
• Día 17: Ensalada + Carne de cerdo (asada)
• Día 18: Ensalada + Pechuga (a la plancha)
• Día 19: Ensalada + Filete de cerdo (a la plancha)
• Día 20: Arroz en blanco
• Día 21: Callos (solo comí unos pocos garbanzos) + Filete de cerdo (a la plancha)

Vuelvo a repetir lo que ya he dicho en entradas anteriores: debemos comer de todo, nada de eliminar alimentos de nuestra dieta. Como veis esta semana incluso he comido callos. He de decir que comer legumbres es muy sano, eso sí debemos evitar las salsas! Debo confesar que el día que comí el arroz al terminar me permití el capricho de comerme dos magdalenas! Pero no me arrepiento, de vez en cuando también debemos darnos caprichos :D


Una de las cosas que hago siempre es cenar ligero y antes de las 21:00 de la noche, tengo que confesar que a partir de esa hora ya no tengo hambre, ya he conseguido tener una rutina a la hora de comer, sin excesos y comiendo lo que mi cuerpo necesita. Algo que me ayuda en mis digestiones es beber mucho té, el otro día mi mejor amiga me recomendó el té blanco y estoy encantada! Alterno el té blanco con el té rojo y ambos me ayudan a saciarme y lo mejor de todo, me encantan!



Bueno espero que os haya gustado la entrada, el próximo miércoles nueva entrada :)

Una semana más

Como cada miércoles aquí estoy para contaros como ha ido mi última semana en mi reto. Decir que ha pasado muy rápido y lo he llevado bastante bien, en los momentos de tentación o bajo ánimo me he sumergido en internet en busca de información y videos con consejos, alimentos que sean sanos para mi alimentación, etc.
 
Las dos semanas que llevo en esto me siento bien, feliz de ver los buenos resultados, empecé pesando 83 kg y ahora estoy en 79 kg y 600 gramos, he bajado 3 kg y 400 gramos. Estos resultados hacen que mi motivación siga en auge sin parar y siga adelante para poder llegar a la meta que tengo establecida. Para llegar a dicha meta no tengo prisa, todo lo contrario, prefiero ir con calma pero hacerlo bien, practicando deporte regularmente sin excederme y tampoco sin abandonarme como he hecho anteriormente. 
 

 

Quiero dejar claro que no estoy haciendo ninguna dieta estricta ni mucho menos necesito ir regularmente a un dietista. Hace tiempo si lo hice, todas las semanas iba a una dietista que lo único que hacia era eliminar alimentos en mi alimentación, tales como la patata o la pasta o mandarme tomar pastillas para rebajar grasa y si adelgacé muchísimo en poco tiempo pero meses después recuperé el peso perdido y aun encima gane más kilos. Todo es tener voluntad porque todos si nos lo proponemos podemos!!
 
Lo único que hago es comer sano, bebo mínimo 1L/1,5L de agua al día, eliminé cualquier refresco o alcohol de mi alimentación (si, echo de menos mi querida cervecita pero es un mal menor) y sobretodo dejé de picar entre horas, esto último es lo que más engorda sin duda, lo que hago es que si me entra el hambre como una manzana o me tomo un té.
 
Para demostrarlo aquí os pongo lo que he comido esta semana:

• Día 8: Macarrones con carne.
• Día 9: Ensalada + un trozo de tortilla.
• Día 10: Pollo con verduras (todo cocido).
• Día 11: Ensalada + Rodaballo (a la plancha).
• Día 12: Ensalada + 2 pechugas pequeñas (a la plancha).
• Día 13: Ensalada + Marmitako (patatas con atún).
• Día 14: Ensalada + 2 pechugas pequeñas (a la plancha).

Como veis he comido de todo sin eliminar nada de mi alimentación, eso sí siempre sin abusar y con medida ya que tampoco se puede abusar de hidratos sobretodo por la noche. Por eso yo suelo cenar ligero, una ensalada o pechuga a la plancha, incluso si llego cansada como un poco de fruta (sobretodo manzana que me encanta). Todo siempre antes de las 21:00 h como ya he comentado en anteriores posts.

 

 
Esta semana he realizado ejercicio 4 días, me hubiese gustado poder practicar más deporte pero la espalda no me da respiro. He variado los ejercicios de la semana anterior para así no aburrirme con facilidad, sobretodo he hecho 100-140 abdominales, 60-100 sentadillas, después me he guiado por varios videos de YouTube, aquí os dejo alguno muy interesante:
 
http://www.youtube.com/watch?v=C4PIhyHqDnU (body combat, muy bueno para descargar adrenalina)
 
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ChNVGR7H7_U (para glúteos y cintura)
 
https://www.youtube.com/watch?v=pnDwqj73g8s (bueno también para abdomen y cintura)
 
 
En fin, daros las gracias por vuestra atención, la semana que viene aquí estaré de nuevo para contaros como he llevado la semana. Ante todo tener ilusión y quererme a mí misma tal y como soy.
 
 
                                                     SONRÍE SIEMPRE!! 

 

 
 

Primera semana superada.

Aquí estoy de nuevo, ha pasado una semana desde que comencé este nuevo reto. Decir que por momentos se me ha hecho eterno pero a la vez también ha pasado muy rápido. El gran cambio que estoy incluyendo en mi vida no es para nada fácil. Sé que mucha gente no cree que vaya a conseguirlo, me dicen animo! pero en el fondo sé que piensan que no voy a lograr lo que pretendo. Decir a estas personas que entiendo perfectamente que no confíen en mi palabra, que piensen que dentro de dos días habré tirado la toalla.
 
Repetidamente durante años he dicho que iba a cuidarme, dejar de comer por comer y poco a poco lo he dejado y he vuelto a descuidarme. Es muy fácil hablar, decir que vas a dejar el mal habito atrás, pero es muy difícil. Ver al resto comer lo que desean en tu cara, quedar con amigos y privarte de esa cervecita que tanto te gusta.
 
Recalco que tampoco se trata de eliminar alimentos en nuestra alimentación. Yo misma esta primera semana he comido de todo, no he podido ir a la compra asique al mediodía comía lo que tocaba:
 

• Día 1: Cocido (Solo comí unas pocas patatas con un trozo de pollo y verdura)
• Día 2: Macarrones con atún.
• Día 3: Arroz con un huevo cocido.
• Día 4: Cocido de alubias.
• Día 5: Conejo con unas pocas patatas.
• Día 6: Un trozo de tortilla.
• Dia 7: Patatas con pulpo.

 
Como podéis ver, he comido de todo, tanto arroz como patatas e incluso un trozo de tortilla. Decir que no todas las semanas van a ser así, pero al andar de viaje de un sitio a otro no pude ponerme a preparar nada.
 
Para contrarrestar mis comidas he cenado ligero, pero sobretodo he procurado toda la semana cenar antes de las 21:00h ya que después el organismo trabaja más lento.  
 
Algo que me ha ayudado a saciar mi hambre ha sido comer muchísima fruta y beber té. Sobretodo a la hora de bajar grasa los más recomendados son el té verde y el té rojo.
 
También he realizado ejercicio, solo 4 días esta semana ya que los últimos dos días la espalda me ha estado dando mucho la lata. He hecho un poco de todo, como llovió toda la semana no he podido salir mucho con lo cual he optado por hacer ejercicio en casa. Para eso he buscado muchísimos videos en YouTube, también varios amigos me han pasado links y enlaces muy interesantes. Aquí os dejo algunos que me han servido de gran ayuda:
 
 
http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags
 
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yUfUiAqQrUA
 
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ChNVGR7H7_U
 
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VRYXm0yKLxI
 
 
Todo el esfuerzo y entusiasmo ha sido recompensado, muy recompensado. Hoy tocó subirse a la báscula para ver los resultados y me he llevado una gran alegría ya que he adelgazado 2 kg!!!! Ver que luchar contra los excesos a cambio da resultados hace que me motive y siga. Poco a poco sé que voy a lograrlo pero tampoco quiero ni debo obsesionarme.
 
Dar de nuevo las gracias a Ágata, por todos lo consejos, videos y links que me has proporcionado, sin ti seguramente hubiese abandonado, sigue así: vitalista y optimista!
 
 
Daros las gracias, nos vemos la semana que viene con nueva entrada :)
 
 
 
 
 

Nuevo próposito para el nuevo año: Cambiar el estilo de vida

Comenzando el nuevo año he decidido ponerme unas metas en mi vida para conseguir ser mejor persona y sentirme bien conmigo misma y así poder sentirme bien con el resto del mundo. Este último año ha sido bastante difícil por lo que he descuidado mi físico llegando a pesar 83 kg en este momento, por lo que debo cambiar mi vida, mi alimentación y sobretodo practicar ejercicio para tener una vida sana y equilibrada. Decir que siempre he sido inestable a la hora de comer, mucho de picoteo por lo que sé que va a ser muy difícil tener este cambio en mi vida.




Para mi mirarme al espejo y verme gorda me hace sentir insegura e infeliz, mucha gente me dice que no debo preocuparme tanto por eso, que si me siento bien tal y como soy es lo importante. El problema es que no es así, no me siento bien con mi cuerpo y mi mente esta colapsada. Ver ropa en mi armario que no me sirve desde hace tiempo o ir de compras y no encontrar la ropa que me gusta o si encontrarla pero al probarla verme totalmente horrible.





Cuando me siento deprimida o estresada siempre me entra ansiedad, esto provoca que tenga una falsa hambre y que cometa el error de darme atracones de comida con la consecuencia de sentirme mal después de hacerlo y decirme a mi misma "ya me pondré a dieta", cosa que no es para nada cierta.




La solución tampoco es cambiar radicalmente y ponerme a hacer ese tipo de dietas que una vez que las dejas se vuelve a engordar todo lo que se ha adelgazado y encima engordar más. Más bien es comer de todo pero hacerlo de forma equilibrada y haciendo deporte. Esto además de adelgazar hace que el cutis cambie, el humor sea diferente porque al mirarte al espejo te ves bien y guapa.






Para empezar los primeros días voy a tomarlo con más calma, hacer 5 comidas al día, tomar muchísima agua y mucha fruta. También, aunque el tiempo no acompañe, intentar hacer ejercicio o por lo menos moverme más. Si llueve pues hacer en casa ejercicios de tonificación ya que tengo el ordenador y mucho sitio para hacer deporte :)

         

Por último, darle las gracias a una persona que no conozco en persona, pero que al mirar su blog y su experiencia personal me ha ayudado a dar este paso: Agata. Muchísimas gracias porque tu has sido la que me ha motivado a hacer mi propio blog para así ir contando como va todo. Esta es mi primera entrada aunque espero que haya muchísimas más con los resultados de como va mi cambio de vida.